Cześć, chciałbym poradzić się was jaki trening oraz dietę mam zastosować przy moim typie sylwetki. Czy masa czy jednak lepiej będzie zastosować dietę na rekompozycję sylwetki. Ogólnie od zawsze miałem skrajną niedowagę, 4 lata temu przy wzroście 186 miałem niecałe 60kg wagi, z bardzo małą masą mięśniową, ale tłuszczykiem na brzuchu. Przez wakacje [...]
Założyłam na tym forum wczoraj temat, ale odesłali mnie tutaj. No, więc bardziej się streszcze i napisze co wymyśliłam Miesiąc temu wykupiłam dietę i trening od pewnej internetowej dietetyczki oraz trenerki. Dieta to 1400kcal i sztywna ketogeniczna. 0 odstępstw. Treningi to 6 razy w tygodniu po 2 godziny, po których z ledwością potrafię [...]
[...] 3x w tyg. Trening typowo na mase zakresy 8-12 powt po 4 serie na wieksze partie i po 3 na mniejsze. PN - klatka+biceps SR - plecy+ triceps PT - barki + nogi Staram sie jesc okolo 5-6posilkow dziennie . z tym ze brak sztywnej diety. Jakis gainer czu bialko tez stosuje. Co robie zle.? I kolejne pytanie czy typ budowy to ekto? Czy moze [...]
Cześć, Mam 29 lat, 182cm i 80kg. Do tej pory przeważnie miałem 10-14% tłuszczu, natomiast w ostatnim czasie zajmowałem się organizacją wesela, a później grubych wakacji i współczynnik osiągnął tragiczną (wręcz nie do pomyślenia) wartość 18%... :( W związku z tym zdecydowałem, że pierwszy raz przejdę na redukcję. Jednak mało się na tym znam i [...]
Witam, mam do was pytanie czy z takim treningiem oraz takim odżywianiem jestem w stanie osiągnąć swój cel jakim jest fajna sylwetka z widocznym ABS. Waga 64kg/Wzrost 171/ Wydaje się że waga dobra a nawet za niska a jednak tłuszcz siedzi na brzuchu. Uznałem że będę robił rekompozycje, w tym celu używam aplikacji Fitatu, moja kaloryczność zerowa to [...]
[...] o 4.30 lub po 2 zmianach o 22.30 po 40min. Wyjdzie 2 treningi dziennie i nie wiem czy to nie za dużo. Problem w tym że od września zmienił pewne nawyki żywieniowe stara sie jesc zdrowo i wybierac bardziej wartosciowe produkty ale nie da przekonac na diete zbilansowana za zadne skarby mimo ze sam wie ze dieta to 7o$ sukcesu. Po prostu chce sie [...]
Czy rzeczywiście na redukcji, można jeść byle co pamiętając o złotej zasadzie tj. wbić się w deficyt kaloryczy i makro? jak to jest?! Męczą mnie już diety ustalone na sztywno.... Wiadomo jedz co chcesz lecz z głową wybierane pełnowartościowe produkty. :) dlatego rozważam diete i jedzenie z fitatu
Witam, mam dietę ogólnie rozłożoną przez "fachowca" oraz plan treningowy. Zjadam 5 posiłków dziennie w każdym zjadam ~20 g białka, ~45 g węglowodanów~17 g tłuszczu. Z góry mówię, że mam mało czasu na robienie dla tego mam ustalone taką "szybką" diete ;) i dam dla przykładu dzisiejsze posiłki. 4:00 omlet Jaja 130g Szynka drobiowa 30g Olej z pestek [...]
Witam Mam 15 lat Waga 67kg Wzrost 177 Na siłownie chodzę około 2 miesięcy Trenuje Kickboxing 2 razy w tygodniu, do tego chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać o poradę, Ponieważ chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 75kg. Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy triceps Piątek barki klata Na wszystkie partie po 4 [...]
Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec (głowny) i zwiekszenie sily i sprawnosci, drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa [...]
Witam, w zeszłym tygodniu zdecydowałem się na przejście na dietę. Mam 20 lat, 180 CM wzrostu u ważę około 100 kg. Postanowiłem coś zmienić. Jednakże mam pewien problem. Pracuje w firmie, gdzie produkowane jest jedzenie i posiadam dwie 30 minutowe przerwy, pierwsza w granicach 10-11, druga w granicach 13-14. Niestety nie można tam przynosić tam [...]
Czołem. Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Co jest najważniejsze w momencie redukowania tkanki tłuszczowej? Deficyt? 2. Waga od paru dni stoi. Jem 2400kcal przy 90kg wagi i 172cm wzrostu, dziennie robię po 10k kroków więc to się wydaje bardzo mało A i tak stoi waga. Centymetry niby spadają ale bardzo wolno. Co robić? 3. Czy mogę jeść słodycze [...]
[...] co o nim wiem, , lat 38, wzrost 176, waga 80kg, staz treningowy 5 lat z przerwami co kilka miesięcy, , proszę o porade w kwesti trreningu i diety, ile ma na takim cyklu jesc bialka aby to się nie zmarnowalo, ja mu radze aby jadl 4 gramy na kg , bo koles chce do stycznia przybrać 20 kg do 100, , a może zwiekszyc bialko do 6 gram na kg? , [...]
Hej. Przez ostatnie 3 miesiące zrzuciłem około 8 kg z 92kg do chwilowo 82kg (choć zazwyczaj waga pokazuje 84kg). W pasie mam 98cm, zaczynałem od 110cm. Ręce i klatkę mam szczupłe, więc wyglądałem jak facet w ciąży ;) Przez ten czas stosowałem dietę z PoTreningu, ale wyznam szczerze, że często zmieniałem posiłki na swoje np. pizza, ale nigdy nie [...]
Siema. Tak się zastanawiam co robić bo jestem mocno spsychozowany, mam 26 lat, ok. 183 cm wzrostu, ok 60 kg wagi - ostatnio było więcej ale po ostatnich przejściach na pewno spadła no i nie dam rady jeść a czasem nawet się ruszać - całkowicie i literalnie. Deprecha, schiza, fobie i inne dziadostwa psychiczne cały czas się mnie czepiają. To spory [...]
Witam jestem mam 15 lat 178cm wzrostu i ważę 63kg chciał bym do wakacji wyrobić sobie mięśnie najbardziej chodzi mi o brzuch i klatkę piersiową ale też o inne mięśnie. Co powinienem jeść, jak często i ile ?? Co i jak ćwiczyć. Nie mam dostępu do siłowni posiadam jedynie ławkę poziomom, sztangę z obciążeniem, hantle i dużo miejsca. Proszę o [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie spożywania posiłków rano. Czy wy też tak macie w tym przypadku? Waże 60kg przy wzroscie 180cm (wiem przy tej wadze to conajmniej powinno być z 70) ale gdy rano wstaje po przebudzeniu poprostu nie mam apetytu do jedzenia ciężko mi jest zjeść np. 3 jaja + 2 kromki chleba co niektórzy jedzą po 4 5 jaj. Potem już po 2 3 [...]
Witam mam problem Ćwiczę 2 msc mam 22 lata ważne 81.5kg +-1kg 174cm wzrostu do tego chodzę na siłownie 4-5 razy w tygodniu pracuję zrobię około 6tysi kroków dziennie ruch cały czas jestem ulany około 30-33% tłuszczu jak zjadałem przez okres siłowni około 2500-3000 cal dziennie zależnie np od tego jaka wodę piłem chce zredukować [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej / przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, po prostu staram się mniej jeść i unikać niezdrowych rzeczy [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:93 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku zycia aktualnie nie trenuje 6. DIETA: Brak konkretnej staram sie zdrowo jeść -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko htz i tylko przez chwile 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: HTZ 10. OSTATNI CYKL I [...]
